ब्यूरो चीफ आर एल पाण्डेय
नकारात्मक भावनाएं हमारे जीवन पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकती हैं। चिंता, उदासी, भय, क्रोध, अपराधबोध, लज्जा और शर्मिंदगी विभिन्न प्रकार की नकारात्मक भावनाएँ हैं जिन्हें मनुष्य एक समय में महसूस कर सकता है या अलग-अलग समय पर महसूस कर सकता है।
“मनीष नागर” लाइफ कोच प्रैक्टिशनर & डिजिटल मार्केटर”
1. अपने व्यवहार का निरीक्षण करें।
उस भावना की पहचान करें जो पारस्परिक बातचीत में आपके द्वारा कहे गए प्रत्येक वाक्य के लिए एक जटिल प्रतिक्रिया की ओर ले जा रही है। क्या यह खुशी, दुख, उत्तेजना या झुंझलाहट है? आपको बस एक कदम पीछे हटना है, शांत रहना है और अपनी प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करना है। इस तरह आप तार्किक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करेंगे और भावनात्मक उछाल के आगे नहीं झुकेंगे।
2. अपनी भावनाओं को समझें।
अपने भीतर देखें और उन स्थितियों को इंगित करने का प्रयास करें जो आपके जीवन में तनाव और नकारात्मक भावनाएं पैदा कर रही हैं। नकारात्मक भावनाएं एक ट्रिगरिंग घटना से आ सकती हैं जो एक भारी कार्यभार है। नकारात्मक भावनाएं भी एक घटना के आसपास के हमारे विचारों का परिणाम हैं; जिस तरह से हम व्याख्या करते हैं कि क्या हुआ, यह बदल सकता है कि हम घटना का अनुभव कैसे करते हैं और यह तनाव का कारण बनता है या नहीं।
3. कारण को समझें।
आम तौर पर, लोग और परिस्थितियाँ आप में नकारात्मक भावनाओं को प्रज्वलित करती हैं। इसका कारण बनने वाले उदाहरण को ट्रैक करना बेहतर है। क्या यह व्यक्तिगत नुकसान है, या परिवार में किसी प्रियजन की स्वास्थ्य समस्या है।
4. कारण और प्रतिक्रिया को स्वीकार करें।
पहला कदम कारण और प्रतिक्रिया को भी स्वीकार करना है। जिस क्षण आपको पता चलेगा कि आप क्रोधित, निराश या उदास होंगे, अपने मन को इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए खुद को आश्वस्त करके प्रशिक्षित करें कि यह विशेष उदाहरण या स्थिति एक चरण है और समय बीतने के साथ बीत जाएगा।
5. अतीत को जाने दो और आराम करोI
उचित बनने की कोशिश करो। स्वीकार करें कि बुरी भावनाएँ कभी-कभी होती हैं। अपरिहार्य और अपने आप को बेहतर महसूस करने के तरीकों के बारे में सोचें, लगातार नकारात्मक घटनाओं पर जाने से आप वर्तमान से वंचित हो जाते हैं और आपको बुरा महसूस कराते हैं।
